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产后折磨人的腰痛 如何缓解?

2019-09-25 来源:么么正规博彩娱乐官网网综合

导读:说到产后的一大堆毛病,大家都是有共鸣的,脱发、腰痛、手关节痛......就算你月子里护理的再好,这些毛病似乎都是甩不掉的,有的甚至会在产后的一年里都处于“嚣张”状态,而最折磨人的就是腰痛。


  说到产后的一大堆毛病,大家都是有共鸣的,脱发、腰痛、手关节痛......就算你月子里护理的再好,这些毛病似乎都是甩不掉的,有的甚至会在产后的一年里都处于“嚣张”状态,而最折磨人的就是腰痛。

 

  产后腰疼是怎么回事

 

  引起产后腰疼的原因有不少,产妇可以找出引起自己产后腰疼的原因,这样才能更有针对性地预防治疗。

 

  1、生理性缺钙:怀孕以后,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

 

  2、劳累过度:怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

 

  3、喂奶姿势不当:很多新妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

 

  4、产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。

 

  5、分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

 

  产后腰痛如何缓解?

 

  1、避免长久站立及蹲坐

 

  产妇分娩后要避免经常站立、蹲坐,否则经常这样的话容易使腰部难以长久承。妈妈可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车,能够自由调动高度的更为佳选,以此避免过多的弯腰,比如换尿不湿可以选择把宝宝放在比较高的平台上。

 

  2.哺乳姿势得当

 

  很多妈妈喂奶时都会身体前倾、侧倾、高低肩的姿势,这样会导致脊柱弯曲、负担增大,长时间保持会造成单侧肌肉和韧带紧张,引发肩膀、腰背疼痛。

  纠正姿势:坐着喂奶时,妈妈一定要找到舒适、轻松的姿势,可以在宝宝身体下垫一个枕头,不要把所有的重量都压在自己手臂上,减少腰酸背痛发生的几率。

 

  3.注意补钙

 

  有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素,因此女性平时就要注意多多补钙。产妇可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的,那么可酌量服用钙口服液或钙片。但是需要注意的是,产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。

 

  4.关注日常

 

  产妇需时常关注自己平时生活,确保自己有充分的活动和休息,不能过于疲劳,所做的家务要轻松。还有产妇需要切记产后需要穿着柔软的鞋子,不可太早地穿有跟的鞋子。

 

  5.动作缓解

 

  确保哺乳姿势、抱宝宝姿势、站立行走蹲坐姿势的正确性。平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉,例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗,使腰部肌肉得到放松。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定,恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果,也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。

 

  除了以上几条,还要特别注意腰部的保暖,不要让腰部着凉了,着凉也很容易引起腰痛。总之,自己平时多注意点,腰才不会那么经受不住考验。

 

 

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[编辑:Elaine]

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